불면증 해결하려면 이렇게 해보세요!

의외로 현대사회에 불면증을 겪고 있는 분들이 많이 있습니다.

정도는 모두 다르지만 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

불면증-해결하려면

 

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불면증 해결하려면 원인과 증상부터 알기

 

불면증의 원인의 경우 다양하고 복잡합니다. 

가장 흔한 대표적인 것은 환경적인 원인이 있습니다.

 

• 방의 온도가 너무 낮거나 높을때
• 심한 스트레스
• 과한 음주
• 카페인 과다 섭취
• 생활패턴의 변화
• 시차
• 잠들기 전 스마트폰
• 밝은 분위기
• 바뀐 낮과 밤
• 불편한 침구류

 

 

등등의 불면증 원인들이 있습니다.

잠을 잘 때는 어두워야 하는 것이 상식적이기 때문에 항시

잠을 청할 때는 주변의 빛을 최대한 차단해주시는 게 좋습니다.

 

잠들기 전 스마트폰을 장시간 하며 노출된다면 불면증을 유발합니다.

 

이렇게 불면증이 생기게 되면

 

• 수면에 드는 데까지 30분 이상 걸리게 됩니다.
• 중간중간 자주 깨어나고 다시 잠들기 어려움
• 자고 일어나도 피로 해소가 안됨

불면증 증상은 잠이 들기가 어렵고 자주 깨어나며 피로 해소가 안된다.입니다!

 

 

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불면증 해결하려면

 

불면증을 해결하려면 환경과 음식을 조절을 해주셔야 합니다

 

우선 불면증의 원인인 밝은 불빛을 최대한 제거해줍니다.

또한 스마트폰이나 컴퓨터 등 눈에 들어오는 강한 불빛을 수면 30분~1시간 전에

차단하고 잠들 준비를 합니다.

 

불편한 침구류가 있다면 꼭 알맞게 바꿔주세요(체형 고려)

 

생활패턴은 일정하게 해 주는 게 가장 좋습니다. 특히 일어나서, 잠자기 전에

일정한 패턴을 가져주시면 몸이 무의식적으로 하루의 패턴을 기억합니다.

 

가볍게 운동을 해주시고 들어와서 씻고 잠에 드는 것도 좋으며

샤워를 통해 몸에 긴장을 풀어 기분 좋은 상태로 잠드는 것도 좋습니다.

 

카페인의 섭취는 소량만 해주시는 게 좋으며 불면증이 심하다면 그냥

입에 가져가지는 않는 게 좋습니다.

 

불면증 해결에 좋은 음식은 체리, 바나나, 호두와 같은 음식이 있습니다.

 

너무 맵고 짠 음식들은 오히려 수면에 방해이기 때문에 자제해줍니다.

 

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이상 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할지 알려드드려보았습니다.

많은 분들이 불면증을 극복하고 편안한 수면을 하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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